Henüz plan yok. Koç senin verilerine göre günlük plan üretsin.
Yarının Planı
—
Her akşam yarının menüsünü çıkart — bugünkü kalori dengene göre ayarlanır.
Koç Kısa Analiz
Koç son verilerine göre seni analiz etsin.
Gün Tipi
Kalori · 0
Protein · 0 g
Ekstra yakılan · 0aktiviteler
Su
Her bardak 250 ml · hedef 3–3.5 L
Öğünler / Yediklerim
Kcal/protein boş bırakırsan AI besin değerlerini otomatik hesaplayıp ekler. Örn: "150 gr pilav" yaz, + bas.
Takviye Kullanımı
Plan üretince alacağın takviyeler buraya otomatik gelir. Aldıkça soldaki kutuya dokun işaretle. Menü dışı bir şey alırsan elle ekle; adı/dozu düzenle ya da sil.
Antrenman
Üstten kayıtlı hareket seçersen alanlar otomatik dolar (istersen düzelt). Son kutuya saatinin yaktığı kaloriyi gir; boş bırakırsan AI güncel kilona göre tahmin eder.
Aktivite / Yakılan Kalori
Kcal'ı boş bırakırsan AI, kilona göre yaktığın kaloriyi otomatik hesaplar. Örn: "45 dakika yüzdüm" yaz, + bas.
Kilo & Ölçü
Seçili tarihe kaydedilir. Sabah aç karnına tart. BMI boş bırakılırsa boyundan otomatik hesaplanır; salonda ölçtüysen kendi değerini yazabilirsin.
Nasıl Hissettin?
AI henüz bağlı değil. Ayarlar sekmesinden OpenRouter API anahtarını gir — anında aktif olur.
Performans Özeti
Kilo Değişimi
—
başlangıçtan bugüne
Kayıtlı Gün
—
toplam log
Ort. Alım (7g)
—
kcal / gün
Ort. Protein (7g)
—
g / gün
Ort. Uyku (7g)
—
saat / gün
Hedefe Kalan
—
hedef kiloya
Kilo Trendi
Kilo Geçmişi
Son 14 Gün — Kalori Alımı
Koç Analizi
Detaylı analiz için butona bas.
Görünüm
Gece Modu
Koyu, göz yormayan kurumsal tema
Profil & Program
Hedef Kilo (AI)
—
Hedef Yağ %
—
Haftalık Program
Her gün için tür (spor/off/yüzme) ve spor saatini gir. AI planı bu döngüye göre kurar; spor saatine göre antrenman öncesi/sonrası öğünleri ve ara öğünleri zamanlar. Günlükte o güne özel değiştirebilirsin.
Antrenman Hareketlerim
Sık yaptığın hareketleri set / tekrar / kg ile kaydet. Günlükte “Kayıtlı hareketten seç”ince alanlar otomatik dolar; yaktığın kaloriyi AI güncel kilona göre hesaplar. İstersen günlükte düzeltebilirsin.
Takviyelerim
Sadece kullandığın takviyeyi ve markasını ekle. Dozu, miktarı (kaç kapsül/ölçek) ve alım zamanını AI senin verilerine göre kendisi belirleyip günlük plana ekler.
AI Koç (OpenRouter)
—
Kaydedince anında geçerli olur — sunucuyu yeniden başlatmana gerek yok. Anahtar maskeli tutulur; alanı boş bırakıp kaydedersen mevcut anahtar korunur.